CARDIO TRAINING : LA RESISTENZA CON ALLENAMENTO CONTINUO

(1)

Al fine di sviluppare la tua resistenza, la tecnica più diffusa è l'allenamento continuo. Il principio: effettuare lunghe sessioni di cardio training, regolarmente.

 

L’allenamento continuo, di cosa si tratta ?

Indipendentemente dallo sport praticato (corsa, bici o altro), l'obiettivo dell'allenamento continuo è quello di mantenere la stessa intensità cardiaca durante lo sforzo. Si contrappone all'allenamento frazionato dal quale lo sforzo, più intenso, è di breve durata.

 

Perché allenarsi in costante ?

Il lavoro costante migliora la resistenza nel tempo. Il tuocuore rinforzato, guadagna in termine di volume. Al di là di questo, il lavoro continuo consente

  • di perdere e di controllare meglio il tuo peso
  • di migliorare il tuo sistema respiratorio
  • di migliorare la gestione del tuo sonno

 

Il costante, al livello del cuore… 

Dopo un mese di allenamento, ad ogni contrazione il tuo cuore espelle molto più sangue.Trasmette dunque molto più ossigeno ai tuoi muscoli.

Il vantaggio : il tuo cuore batte meno velocemente e sei meno affiatato, che tu sia al riposo o in attività.

 

L'allenamento continuo : con quale materiale ?

Pedana da corsa, bicicletta da appartamento, bici ellittica : tutto il materiale di cardio training si usa per degli allenamenti continui e anche frazionati. L'unica differenza : l'intensità dello sforzo sulla durata. 

 

Per esempio, per un allenamento costante su pedana da corsa :

  • inizia ad una velocità adeguata al tuo ritmo di camminata rapida
  • aumenta la velocità di un punto, per evitare un'incremento troppo brutale, ogni 5 minuti.
  • prima degli ultimi 5/10 minuti (in funzione della durata della sessione) rallenta per tornare gradualmente all'andamento iniziale

 

Questo lavoro continuo richiede una grande motivazione.E' indispensabile restare a lungo sul tuo attrezzo (minimo dai 30 ai 45 minuti in funzione del tuo livello). Senza questo, il tuo lavoro non ha efficacia ! 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Spin bike VS930
449,99 €*
14 Recensioni
    INIZIO PAGINA