CARDIO TRAINING : LA RESISTENZA CON ALLENAMENTO FRAZIONATO

Per rinforzare i tuoi muscoli e il tuo cuore, nulla di più efficace del cardio training con allenamento frazionato. Alternare le fasi di pratica intensa e le fasi di recupero consente di bruciare rapidamente delle calorie, e continuare a potenziare i muscoli.

 

Allenamento frazionato : di cosa si tratta ?

Definisci delle fasi di esercizio a ritmo sostenuto (tra i 30 secondi e i 3 minuti) frastagliate da  fasi di recupero.

 

Contrariamente all'allenamento continuo, durante gli allenamenti frazionati, lavorerai con un ritmo sostenuto su brevi durate.

 

I benefici dell'allenamento frazionato

Questo allenamento consente un ottimo rafforzamento muscolare.

 migliori la tua resistenza cardiovascolare grazie a un ritmo di allenamento intenso.

 

Fare del frazionato consente di migliorare la resistenza e la performance. Come?  « sorprende » l’organismo obbligandolo a adattarsi ai differenti ritmi di sforzo.

 

E' ideale per tutti quelli che vogliono perdere del peso. Le fasi intense consentono dibruciare molte calorie in poco tempo.

 

L'allenamento frazionato, in esercizi

Praticato su apparecchi di cardio training come la bicicletta ellittica o la pedana da corsa, in casa o in palestra. Delle macchine che consentono di alzare il ritmo cardiaco rapidamente.

 

Definisci il ritmo che vuoi adottare e i  tempi di recupero :

 

  • Il 30/30 : alterna 30 secondi di corsa molto rapida e 30 secondi di recupero. Altre ipotesi possono essere calcolate per degli sforzi che vanno dai 5 ai 180 secondi, adeguando di conseguenza i tempi di recupero.
  • La piramide : alterna 30 secondi di corsa / 30 secondi di recupero poi aumenta le sessioni di 15 secondi fino al raggiungimento di 1 minuto e 30 secondi.
  • Il frazionato lungo corrisponde a 5x500 metri con un tempo di recupero più lungo (generalmente 1 minuto).
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