ESERCIZI VIDEO : AB WHEEL

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L’AB Wheel ti permetterà un potenziamento rapido ed efficace della fascia addominale ; con questo attrezzo vengono sollecitati anche spalle e tricipiti. Domyos ti propone due esercizi in video, realizzati e commentati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, per utilizzare al meglio l'AB Wheel.

 

Norme di sicurezza:

Mantenere la schiena perfettamente dritta durante l'esecuzione degli esercizi. Fissare un punto preciso per mantenere un corretto allineamento delle vertebre. Frenare i movimenti di ritorno per non sollecitare bruscamente le articolazioni e mantenere la fascia addominale continuamente contratta.

 

Esercizio video n°1 : movimento del bacino

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati : addominali, spalle e tricipiti

 

  • Esecuzione dell’esercizio: appoggiare i due polpacci sul bilanciere dell’AB Wheel. Gambe tese e schiena dritta, perpendicolarmente con la parte inferiore del corpo. Braccia tese lungo il busto e solo le mani a terra. Spingere il bacino in avanti e lasciarsi rotolare. Ritornare dolcemente alla posizione di partenza. Più distenderete il corpo e maggiore sarà lo sforzo.

 

  • Respirazione: ispirare quando si avanza con il bacino ed espirare nella fase di ritorno.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2 : rinforzare gli addominali

 

  • Difficoltà : livello 3

 

  • Muscoli interessati : addominali, spalle e tricipiti

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza a pancia in giù e ginocchia su un tappetinospesso. Prendere l’apparecchio di muscolazione. Lasciarsi rotolare in avanti prima di ritornare alla posizione iniziale. Più distenderete il corpo e maggiore sarà lo sforzo.

 

  • Respirazione: ispirare quando distendete il corpo ed espirare nella fase di ritorno.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
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FITNESS

Video degli esercizi con l'Abdo Gain, l’attrezzo indispensabile per il rinforzo della fascia addominale. Domyos ti accompagna nella pratica degli esercizi di tonificazione.

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