ESERCIZI VIDEO: BALANCE BOARD

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La Balance Board di Domyos è un accessorio che permette di tonificare tutto il corpo grazie ai diversi esercizi video che ti proponiamo. Realizzati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, gli esercizi video ti permetteranno di migliorare l'equilibrio e di tonificare addominali, cosce, pettorali e bicipiti attraverso un lavoro di rafforzamento muscolare, graduale. Scopri i nostri esercizi video per rendere la pratica efficace con la Balance Board e tonificare il corpo.

 

Per essere proficua, la seduta deve durare complessivamente da 30 a 45 minuti (in base al livello cui pratichi). Essendo esercizi innanzitutto mirati ad accrescere la resistenza muscolare, il lavoro a blocchi permette di alternare i muscoli in azione.

 

Norme di sicurezza:

Quando esegui gli esercizi, tieni ben dritta la schiena e mantieni la respirazione regolare e fluida.

 

Esercizio video n° 1: Equilibrio

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali, glutei, cosce

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: in piedi davanti alla Balance Board; posizionate il piede sinistro sulla Balance Board e, poi, quello destro. Trovate l'equilibrio, evitando che i bordi della Balance Board tocchino a terra. Durante l'esercizio, tenete ben dritta la schiena e posizionate le mani sulle anche per avere più equilibrio.

 

  • Respirazione: non dimenticate di mantenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 secondi (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2: Fascia addominale gambe piegate

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali, spalle, pettorali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: ginocchia a terra sulla stuoia; posizionate la Balance Board all'altro capo della stuoia e afferrate il piano della Balance Board con le mani. Abbassate lentamente il busto verso la Balance Board e, poi, risalite lentamente distendendo le braccia. Durante l'esercizio, tenete le ginocchia a terra e le schiena dritta.

 

  • Respirazione: inspirate quando vi abbassate ed espirate quando risalite.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°3: Rotazione laterale

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: ginocchia sulla Balance Board, mani a terra (un po' distanti) e piedi sollevati da terra. Eseguite rotazioni a destra e, poi, a sinistra. Per essere più comodi, posizionate una stuoia tra la Balance Board e le ginocchia.

 

  • Respirazione: non dimenticate di mantenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 secondi (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°4: Affondo

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: cosce, glutei, addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizionate il piede sinistro sulla Balance Board, facendo sì che il piatto non tocchi terra. Mettetevi in posizione di affondo, gamba sinistra distesa all'indietro e mantenete la posizione per 15 secondi. Una volta completato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento invertendo i piedi: piede sinistro sulla Balance Board.

 

  • Respirazione: non dimenticate di mantenere una respirazione regolare e fluida per l'intero esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 secondi (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°5: Squat laterale

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: gambe leggermente divaricate; posizionate la Balance Board alla vostra sinistra. Posizionate il piede sinistro sulla Balance Board, facendo sì che il piatto non tocchi terra. Piegate le gambe e distendete le braccia in avanti; poi, risalite. Una volta eseguito l'esercizio, ripetetelo cambiando lato: posizionate la Balance Board alla vostra destra mettendovi sopra il piede destro.

 

  • Respirazione: inspirate quando risalite ed espirate quando piegate le gambe.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°6: Fascia addominale gambe

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: addominali, pettorali, spalle

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: ginocchia a terra sulla stuoia; posizionate la Balance Board all'altro capo della stuoia. Afferrate il piatto della Balance Board con le mani, posizionatevi sulla punta dei piedi e distendete le gambe. Una volta assunta la posizione, abbassatevi lentamente verso la Balance Board e, poi, risalite lentamente.

 

  • Respirazione: inspirate quando scendete ed espirate quando risalite.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°7: Piegamenti

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: bicipiti, spalle, schiena, addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: ginocchia a terra sulla stuoia; posizionate la Balance Board all'altro capo della stuoia. Afferrate il piatto della Balance Board con le mani, posizionatevi sulla punta dei piedi e distendete le gambe. Una volta assunta la posizione, eseguite i piegamenti.

 

  • Respirazione: inspirate quando scendete ed espirate quando risalite.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°8: In equilibrio su una gamba

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: in piedi davanti alla Balance Board; posizionate sulla Balance Board il piede sinistro e, poi, quello destro. Avvicinate il ginocchio destro al petto, mantenendo l'equilibrio con il piede sinistro sulla Balance Board. Aiutatevi con le braccia per eseguire lo stesso movimento invertendo la posizione delle braccia per eseguire il movimento. Una volta realizzato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento invertendo la posizione delle gambe.

 

  • Respirazione: inspirate quando tornate alla posizione iniziale ed espirate quando avvicinate il ginocchio al petto.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°9: Piegamenti senza equilibrio

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: bicipiti, pettorali, addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza: ginocchia a terra sulla stuoia; posizionate la Balance Board all'altro capo della stuoia. Posizionate la mano destra sulla Balance Board e la mano sinistra sulla stuoia, di fianco alla Balance Board. Posizionatevi sulla punta dei piedi e distendete le gambe. Quando siete in posizione, eseguite i piegamenti. Una volta realizzato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento invertendo la posizione delle gambe.

 

  • Respirazione: inspirate quando scendete a terra ed espirate quando risalite.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
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