ESERCIZI VIDEO: CINGHIA YOGA

(1)

La Cinghia Yoga è un accessorio di supporto alla pratica Yoga. Per un uso corretto della Cinghia Yoga, ti proponiamo gli esercizi video realizzati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club: ti permetteranno di realizzare gli esercizi yoga più facilmente e di distendere bene i muscoli per acquisire flessuosità atraverso una pratica yoga progressiva. Scopri i nostri esercizi video per rendere la pratica efficace con la Cinghia Yoga e migliorare la flessuosità.

 

Per essere proficua, la seduta deve durare complessivamente da 45 a 60 minuti (in base al livello cui pratichi). Questi esercizi sono innanzitutto mirati a distendere la totalità dei muscoli e ad aumentare la flessuosità. Il tempo di esecuzione degli esercizi si calcola in numero di respiri.

 

Norme di sicurezza: quando inizi la pratica, controlla che la stuoia sia sgombra (anche da salvietta e bottiglia d'acqua) ed esegui gli esercizi a piedi nudi per non scivolare.

 

Esercizio video n°1: Chiusura anteriore

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali, cosce

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia, gambe piegate; posizionate la cinghia sotto le piante dei piedi e afferrate le estremità con le mani. Sollevate i piedi da terra e servitevi della cinghia per distendere le gambe. Mantenete la posizione per 3-5 respiri e, poi, tornate alla posizione iniziale.

 

  • Respirazione: nello yoga, la respirazione avviene esclusivamente attraverso le narici; non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 3-5 respiri (in base al proprio livello).

 

Esercizio video n°2: Mucca semplificata

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: spalle, pettorali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia, piegate la cinghia yoga a metà e afferrate un'estremità con la mano destra. Portate la mano destra dietro la schiena, passando sopra la spalla e afferrate l'altra estremità della cinghia, con la mano sinistra. Mantenete la posizione, per 3-5 respiri e, poi, tornate alla posizione iniziale. Una volta eseguito l'esercizio, eseguite lo stesso movimento, invertendo la posizione delle braccia.

 

  • Respirazione: nello yoga, la respirazione avviene esclusivamente attraverso le narici; non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 3-5 respiri (in base al proprio livello).

 

Esercizio video n°3 : Il grande salto

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: cosce

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia, distendete la gamba sinistra e tenete piegata la gamba destra, piede destro a contatto con la coscia sinistra. Piegate la cinghia a metà e afferrate le due estremità con le mani. Posizionate la cinghia sulla pianta del piede sinistro e abbassate il busto verso la coscia progressivamente. Poi, tornate alla posizione iniziale. Una volta realizzato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento invertendo la posizione delle gambe.

 

  • Respirazione: nello yoga, la respirazione avviene esclusivamente attraverso le narici; non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio. Inspirate quando siete in una posizione stabile ed espirate per abbassare il busto e avvicinarvi alla coscia: aumenta la flessuosità.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 3-5 respiri (in base al proprio livello).

 

Esercizio video n°4 : Allungamento gamba

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: gamba sinistra davanti piegata, tibia a terra e gamba destra distesa all'indietro. Posizionate l'impugnatura della cinghia intorno al piede destro e passate la cinghia sopra la spalla. Tirate – lentamente – la cinghia con le mani per avvicinare il piede alla schiena. Eseguite il movimento progressivamente per avvicinare, poco a poco, il piede senza forzare. Una volta realizzato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento invertendo la posizione delle gambe.

 

  • Respirazione: nello yoga, la respirazione avviene esclusivamente attraverso le narici; non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio. Inspirate quando siete in una posizione stabile ed espirate quando tirate la cinghia per avvicinare il piede alla schiena: aumenta la flessuosità.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 3-5 respiri (in base al proprio livello).

 

Esercizio video n°5: Allungamento schiena

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: gamba sinistra davanti, piegata ad angolo retto e gamba destra dietro al ginocchio a terra. Abbassate il bacino per distendere la coscia destra. Piegate la cinghia yoga  a metà e afferrate un'estremità con la mano destra. Portate la mano destra dietro la schiena, passando sopra la spalla e afferrate l'altra estremità della cinghia, con la mano sinistra. Una volta in posizione, piegate leggermente la schiena all'indietro per distenderla e mantenete la posizione per 3-5 respiri. Una volta eseguito l'esercizio, ripetetelo invertendo la posizione delle gambe a terra e la posizione delle mani sulla cinghia.

 

  • Respirazione: nello yoga, la respirazione avviene esclusivamente attraverso le narici; non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 3-5 respiri (in base al proprio livello).

 

Esercizio video n°6: La posizione del ballerino

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: cosce, schiena

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: in piedi sulla stuoia, posizionate l'impugnatura della cinghia di yoga intorno al piede destro e afferrate l'altra estremità della cinghia con la mano destra. Per eseguire questo esercizio, la cinghia deve essere tesa: se necessario, potete avvolgerla intorno alla mano. Sollevate la mano destra sopra la testa per distendere il braccio e, contemporaneamente, sollevate la gamba destra per assumere la posizione del ballerino. Tenete la cinghia con entrambe le due mani e mantenete la posizione per 3-5 respiri. Poi, tornate alla posizione di partenza. Una volta completato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento invertendo la posizione delle gambe.

 

  • Respirazione: nello yoga, la respirazione avviene esclusivamente attraverso le narici; non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 3-5 respiri (in base al proprio livello).
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Cinghia yoga cotone grigio scuro
5,99 €*
3.90 / 5 49 Recensioni
    YOGA
    conseils-yoga-exercice-exercices-videos-nattes-yoga

    Scopri la stuoia Yoga di Domyos: l'accessorio indispensabile per praticare Yoga, in tutta sicurezza.

    (2)
    YOGA

    Che ne dici di liberare il corpo da tutte le tensioni inutili? Per ritrovare la calma e sentirti più “zen”, esegui questi esercizi energizzanti ogni mattina. Il tono è garantito!

    (4)
    INIZIO PAGINA