ESERCIZI VIDEO: FIT BAND

(22)

La Fit Band di Domyos è un accessorio che permette di tonificare i muscoli, grazie ai diversi esercizi video che ti proponiamo. Realizzati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, gli esercizi ti permetteranno di rinforzare addominali, cosce, glutei, ma anche i bicipiti attraverso un lavoro di rafforzamento muscolare, graduale. Scopri i nostri esercizi video per rendere la pratica efficace con la Fit Band e tonificare il corpo.

 

Per essere proficua, la seduta deve durare complessivamente da 30 a 45 minuti (in base al livello cui pratichi). Essendo esercizi innanzitutto mirati ad accrescere la resistenza muscolare, il lavoro a blocchi permette di alternare i muscoli in azione.

 

Norme di sicurezza: quando esegui gli esercizi, tieni ben dritta la schiena e mantieni la respirazione regolare e fluida.

 

Esercizio video n°1: Affondi

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: cosce, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: in piedi davanti alla Fit Band, precedentemente distesa a terra. Posizionate un piede sulla Fit Band e distendete l'altra gamba all'indietro. Afferrate le estremità della Fit band, eseguite un affondo e tornate alla posizione iniziale. Una volta eseguito l'esercizio, ripetetelo invertendo la posizione delle gambe.

 

  • Respirazione: inspirate quando eseguite l'affondo ed espirate quando tornate in posizione di partenza.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2: Tonificazione di cosce e glutei

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: cosce, glutei, braccia

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distendete la Fit Band a terra e appoggiate sopra i piedi tenendoli a una distanza leggermente più ampia rispetto alle anche. Afferrate le estremità della Fit Band con le mani. Piegate leggermente le gambe e, poi, distendete le gambe sollevando da terra la gamba destra; riprendete la posizione a gambe leggermente piegate e, poi, distendete le gambe sollevando da terra la gamba sinistra.

 

  • Respirazione: inspirate quando piegate le gambe ed espirate mentre sollevate la gamba da terra.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°3 : Tonificazione di spalle e schiena

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: spalle, schiena, braccia

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia, talloni a terra, posizionate la Fit Band sotto la piante dei piedi e afferratene le estremità con le mani. Poi, distendete le gambe tenendole leggermente piegate. Per intensificare il movimento, è necessario che la Fit Band sia tesa: le mani si trovano all'altezza del busto e percepite resistenza. Quando le mani sono posizionate correttamente sulla Fit Band, tiratela per portarle all'altezza del busto; tenete la schiena dritta e, poi, allentate la presa.

 

  • Respirazione: inspirate quando tirate la Fit Band verso il busto ed espirate quando allentate la presa. 

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°4 : Lavorare addominali e cosce

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali, cosce

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sulla stuoia a gambe piegate. Sollevate la gamba sinistra da terra, posizionate la Fit Band sotto la pianta del piede e tenete la Fit Band con le mani. Portate il ginocchio sinistro al busto. Distendete la gamba sinistra e sollevate contemporaneamente la parte alta del busto. Poi, tornate alla posizione di partenza: a gamba piegata e ginocchio vicino al busto. Una volta terminato l'esercizio, eseguite gli stessi movimenti con la gamba destra.

 

  • Respirazione: inspirate quando siete nella posizione a «ginocchio piegato» ed espirate quando distendete la gamba e sollevate la parte alta del busto.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°5 : Tonificazione di tutto il corpo

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali, braccia, cosce

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia, posizionate la Fit Band sotto la pianta del piede e afferrate le estremità con le mani. Distendete la schiena sulla stuoia e tenete le gambe leggermente piegate. Sollevate la parte alta del busto e tirate la Fit Band da un lato – sinistra a destra alternativamente – ruotando di poco il busto. Poi, tornate alla posizione di partenza.

 

  • Respirazione: inspirate quando siete nella posizione a «ginocchio piegato» ed espirate quando distendete la gamba e sollevate la parte alta del busto.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°6: Addominali

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia; posizionate la Fit Band sotto la pianta del piede e afferrate le estremità con le mani. Piegate leggermente le gambe e tenete la schiena ben dritta. Muovete leggermente la schiena all'indietro, mantenete la posizione per un breve istante e, poi, tornate alla posizione di partenza piegando bene schiena e nuca.

 

  • Respirazione: non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°7: Tonificazione di braccia e spalle

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: spalle, bicipiti, tricipiti, addominali pettorali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distendete la Fit Band a terra, posizionate un piede sulla Fit Band e l'altro all'esterno tenendo i piedi uniti; afferrate con la mano l'estremità della Fit Band sul lato interno della gamba. Tirate la Fit Band per portarla all'altezza della testa, facendo attenzione a sollevare anche i gomiti e, poi, tornate alla posizione di partenza.

 

  • Respirazione: inspirate quando tirate la Fit Band per portarla all'altezza della testa ed espirate quando allentate la presa per tornare alla posizione di partenza.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°8: Piegamenti

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: bicipiti, pettorali, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: ginocchia a terra; posizionate la Fit Band dietro alla schiena, sotto le ascelle, e afferrate le estremità della Fit Band con le mani. Mettetevi nella posizione per eseguire i piegamenti tenendo ginocchia e polpacci a terra. Abbassatevi verso terra e, poi, risalite.

 

  • Respirazione: inspirate quando abbassate il busto a terra ed espirate quando risalite.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°9: Tonificazione di cosce e glutei

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: cosce, glutei, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia, a gambe piegate; posizionate la Fit Band intorno alle caviglie e fate un nodo. Posizionatelo sul fianco e, poi, appoggiate il gomito a terra servendovi della mano per sorreggere la testa. Sollevate la gamba e, poi, abbassatela nuovamente. Una volta terminato l'esercizio, ripetetelo cambiando lato per far lavorare entrambe le gambe.

 

  • Respirazione: inspirate quando sollevate la gamba ed espirate quando la abbassate per tornare alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n° 10: Tonificazione di braccia, spalle e schiena

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: braccia, spalle, schiena

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: in piedi davanti alla Fit Band, precedentemente distesa a terra. Posizionate un piede sulla Fit Band e afferrate l'altra estremità con le mani. Sollevate il braccio sopra la testa, tenendo le braccia distese per l'intera esecuzione del movimento. Poi, tornate alla posizione iniziale.

 

  • Respirazione: inspirate quando tirate la Fit Band per posizionare le braccia sopra la testa ed espirate quando allentate la presa.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°11: Tonificazione di tutto il corpo

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: spalle, braccia, schiena, cosce

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti sulla stuoia, gambe distese a terra; posizionate la Fit Band sotto la pianta del piede destro e afferrate le due estremità della Fit Band con la mano opposta: quella sinistra. Tirate la Fit Band per portare indietro il gomito sinistro ruotando il busto verso sinistra. Una volta terminato l'esercizio, cambiate lato: posizionate la Fit Band sotto la pianta del piede sinistro, afferrate le estremità della Fit Band con la mano destra ed eseguite lo stesso esercizio.

 

  • Respirazione: espirate quando portate il gomito all'indietro tirando la Fit Band e inspirate quando allentate la presa.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°12: Lavorare cosce e spalle

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: cosce, spalle, glutei

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sul fianco, busto sollevato da terra e gomito sinistro a terra. Riducete la lunghezza della Fit Band piegandola e afferrate le due estremità con le mani. Sollevate i glutei e tirate la Fit Band per distendere il braccio sinistro verso l'alto e, poi, tornate alla posizione iniziale. Una volta terminato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento cambiando lato.

 

  • Respirazione: espirate quando sollevate i glutei e distendete il braccio verso l'alto e inspirate quando allentate la presa.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Elastico per tonificazione HARD
8,99 €*
4.10 / 5 630 Recensioni
    YOGA
    conseils-yoga-produit-pilates-ring-pourquoi-est-il-efficace

    Forse hai già provato il Pilates per avere un corpo magro e tonico. Conosci i benefici degli accessori di Pilates, come il cerchio a resistenza (oppure ring)?

    (4)
    FITNESS

    Per dei glutei da urlo, scoprite questo programma di allenamento ideato da Domyos. IL trucco giusto per essere fermi, su tutta la linea!

    (1)
    INIZIO PAGINA