ESERCIZI VIDEO: TONING BALL

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La Toning Ball di Domyos è un accessorio che permette di tonificare i muscoli, grazie ai diversi esercizi video che ti proponiamo. Realizzati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, gli esercizi video ti permetteranno di rafforzare addominali, bicipiti, spalle attraverso un lavoro di rafforzamento muscolare, graduale. Scopri i nostri esercizi video per rendere la pratica efficace con la Toning Ball e tonificare il corpo.

 

Per essere proficua, la seduta deve durare complessivamente da 30 a 45 minuti (in base al livello cui pratichi). Essendo esercizi innanzitutto mirati ad accrescere la resistenza muscolare, il lavoro a blocchi permette di alternare i muscoli in azione.

 

Norme di sicurezza: quando esegui gli esercizi, tieni ben dritta la schiena e mantieni la respirazione regolare e fluida.

 

Esercizio video n°1: Rafforzamento di spalle e petto

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: spalle, pettorali, schiena

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti a gambe incrociate sulla stuoia, afferrate una Toning Ball in ogni mano. Distendete le braccia lungo i fianchi ed eseguite movimenti circolari in avanti con le braccia e, poi, tornate alla posizione di partenza.

 

  • Esecuzione dell'esercizio:Respirazione: non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2: Gli obliqui

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: seduti a gambe incrociate sulla stuoia, afferrate la Toning Ball con la mano destra. Piegate il busto a sinistra e accompagnate il movimento con il braccio destro e, poi, tornate alla posizione iniziale. Eseguite lo stesso movimento posizionando la Toning Ball nella mano sinistra e, quindi, piegando il busto a destra.

 

  • Respirazione: inspirate quando piegate il busto ed espirate quando tornate alla posizione di partenza.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°3 : Lavoro di addominali e pettorali

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: addominali, pettorali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sulla stuoia; afferrate una Toning Ball in ogni mano, gambe in alto, leggermente piegate. Esegui movimenti di affondo tenendo le gambe in alto ed eseguendo lo stesso movimento con le braccia. Tornate alla posizione iniziale tra un affondo e l'altro e cambiate gamba.

 

  • Respirazione: inspirate quando eseguite gli affondi ed espirate quando tornate al centro.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°4 : Allungamenti

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: addominali, spalle

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: mettetevi in posizione di affondo in avanti, ginocchio dietro a terra. Afferrate una Toning Ball in ogni mano, braccia distese sopra la testa. Abbassate le braccia a terra tenendo sempre le braccia distese e, poi, sollevate le braccia sopra la testa – tenendole sempre ben distese.

 

  • Respirazione: inspirate quando distendete le braccia sopra la testa ed espirate quando abbassate le braccia a terra.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°5: Allungamento spalle, schiena e obliqui

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: spalle, schiena, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: ginocchia e mani a terra, afferrate una Toning Ball con la mano destra. Passate il braccio destro sotto il busto e, poi, eseguite il movimento nell'altro senso per distendere il braccio, Toning Ball in alto, aprendo bene il petto.

 

  • Respirazione: espirate quando passate il braccio sotto il busto e inspirate quando eseguite il movimento nell'altro senso, per distendere il braccio verso l'alto.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°6: Rafforzamento addominali, spalle e schiena

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: addominali, spalle, schiena

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: ginocchia e mani a terra; afferrate una Toning Ball con la mano sinistra. Distendete contemporaneamente il braccio sinistro con la Toning Ball verso l'alto e la gamba opposta – quella destra – all'indietro. Dopo aver eseguito la serie, cambiate lato.

 

  • Respirazione: inspirate quando tornate alla posizione di partenza ed espirate quando distendete il braccio e la gamba opposta.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°7 : Allungamento di spalle e schiena

 

  • Difficoltà: Livello 2-3

 

  • Muscoli lavorati: spalle, trapezi, bicipiti.

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: ginocchia e mani a terra, afferrate una Toning Ball nella mano sinistra e tenete il braccio sinistro sollevato da terra, palmo della mano rivolto in alto. Prima, sollevate il gomito a sinistra di modo da rivolgere il palmo a terra e, poi, distendete il braccio in avanti. Dopodiché, tornate alla posizione iniziale ripetendo la sequenza dei movimenti a ritroso. Una volta completato l'esercizio, cambiate il lato e afferrate la Toning Ball con la mano destra.

 

  • Respirazione: inspirate quando sollevate il gomito ed espirate quando distendete il braccio in avanti. Dopodiché, inspirate quando portate il gomito all'indietro ed espirate quando tornate alla posizione di partenza.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°8: Gli obliqui

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: sul fianco, posizionate il gomito sinistro sulla stuoia, ginocchio sinistro a terra, gamba destra distesa. Afferrate la Toning Ball con la mano destra, portate la Toning Ball dietro la testa tenendo il braccio disteso e sollevando i glutei mentre eseguite il movimento e, poi, tornate alla posizione iniziale. Esegui lo stesso movimento dall'altro lato.

 

  • Respirazione: inspirate quando sollevate i glutei ed espirate quando tornate alla posizione di partenza.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°9: Rafforzamento di addominali e cosce

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: addominali, cosce

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi a terra, afferrate una Toning Ball in ogni mano. Gambe sollevate da terra e distese verso l'alto. Verranno eseguiti due movimenti contemporaneamente: avvicinate la testa alle ginocchia e piegate le gambe; in più, avvicinate le Toning Ball ai piedi tenendo sempre le braccia distese. Poi, tornate alla posizione iniziale senza appoggiare i piedi a terra.

 

  • Respirazione: inspirate quando avvicinate la testa alle ginocchia e le Toning Ball ai piedi ed espirate quando tornate alla posizione di partenza.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
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