ESERCIZIO VIDEO : ABDO GAIN TRAINER

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Con l’Abdo Gain Trainer, si intensificano gli esercizi di potenziamento muscolare ; associa l’Abdo Gain e il Gain Trainer per lavorare efficacemente sulla fascia addominale e su tutti i muscoli del corpo. Domyos propone degli esercizi in video realizzati e commentati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club. Scopri gli esercizi video Domyos per allenarti correttamente con l'Abdo Gain Trainer.

 

Per una maggiore efficacia, la seduta deve durare 30 / 45 minuti secondo il proprio livello. Questi esercizi hanno lo scopo di aumentare la resistenza muscolare, il lavoro in blocchi permette di alternare i muscoli in azione.

 

Norme di sicurezza:

Mantenere la schiena diritta durante l'esecuzione degli esercizi.Fissare un punto preciso per mantenere un corretto allineamento delle vertebre. Proteggere le ginocchia con un telo o un tappetinoda fitness. Frenare i movimenti di ritorno per non sollecitare bruscamente le articolazioni e mantenere la fascia addominale continuamente contratta.

 

Esercizio video n°1 : equilibrio in piedi

 

  • Difficoltà : Livello 1

 

  • Muscoli interessati : addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: salire sull'Abdo Gain Trainer. Cercare l'equilibrio fino a quando il Gain Trainer non sia più a contatto con il pavimento. Braccia tese e in fuori, contrarre gli addominali per mantenere l’equilibrio.

 

  • Respirazione: respirare normalmente ad un ritmo regolare contraendo il più possibile la pancia durante l'espirazione.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte per 30 secondi muovendosi il meno possibile e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2 : rotazione del bacino

 

  • Difficoltà : Livello 1

 

  • Muscoli interessati : addominali obliqui

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizionare le ginocchia sull'Abdo Gain Trainer. Inclinarsi in avanti, braccia tese e mani appoggiate sul pavimento, schiena perfettamente dritta. Eseguire dei movimenti di rotazione con il bacino da destra a sinistra. Il busto non deve muoversi durante l'esercizio.

 

  • Respirazione: respirare normalmente ad un ritmo regolare contraendo il più possibile la pancia durante l'espirazione.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi per ogni lato e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°3 : equilibrio in piedi con le cinghie

 

  • Difficoltà : Livello 1

 

  • Muscoli interessati : addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: prendere le due cinghie del Gain Trainer e salire sull'Abdo Gain Trainer. Mani ad altezza anche e cercare l'equilibrio. Il Gain Trainer non deve essere a contatto con il suolo. Mantenere il più possibile l’equilibrio.

 

  • Respirazione: respirare normalmente ad un ritmo regolare contraendo il più possibile la pancia durante l'espirazione.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte per 30 secondi muovendosi il meno possibile e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizi video n°4 : estensioni su panca piana con manubrio

 

  • Difficoltà : livello 1-2

 

  • Muscoli interessati : pettorali, spalle e addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: distendersi sull'Abdo Gain Trainer, la parte superiore della schiena è a contatto con l'attrezzo. Piegare le gambe e toccare con i piedi i glutei. Piedi a terra. Impugnare i due manubri e alzare le braccia in verticale. Avvicinare i manubri ai pettorali piegando le braccia verso l'esterno. Ritornare alla posizione di partenza.

 

  • Respirazione: ispirare quando abbassate le braccia e espirare quando le alzate.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°5 : elevazione del bacino

 

  • Difficoltà : livello 1-2

 

  • Muscoli interessati : addominali, glutei

 

  • Esecuzione dell’esercizio: distendersi a terra, braccia lungo il corpo. L’Abdo Gain Trainer sui polpacci. Piedi sull'attrezzo e non staccarli mai. Sollevare il bacino fino all'allineamento di tutto il corpo. Abbassare il bacino fino a quando i glutei sfiorano il pavimento. Ripetere il movimento precedente.

 

  • Respirazione: ispirare quando abbassate il bacino ed espirare quando lo alzate.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°6 : estensioni in piedi

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati : addominali, spalle

 

  • Esecuzione dell'esercizio: seduti sull'Abdo Gain Trainer. Prendere le due cinghie del Gain Trainer e sollevarli sopra la testa. Abbassare le mani fino a quando il gomito sia piegato a 90° e ad altezza delle spalle. Tenderli di nuovo sopra la testa.

 

  • Respirazione: espirare quando tendete le braccia sopra la testa e ispirare nella fase di ritorno.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°7 : piegamenti sulle braccia in equilibrio

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati : pettorali, spalle, addominali, glutei

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza sdraiati a pancia in giù, braccia tese e mani distanziate alla stessa larghezza delle spalle. Stare in equilibrio con la punta dei piedi appoggiati sull'attrezzo. Gambe tese e schiena dritta. Dopo aver trovato una posizione stabile, flettere le braccia fino a quando i pettorali sfiorino il pavimento. Ritornare poi alla posizione iniziale.Aumentare la difficoltà dell'esercizio guardando dritto davanti a sé.

 

  • Respirazione: ispirare durante la flessione delle braccia e espirare quando sollevate il busto.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°8 : rinforzo addominale braccia tese con flessione/estensione delle anche

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati : addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza a pancia in giù. L’Abdo Gain Trainer è posizionato all'altezza della testa. Poggiare gli avambracci sull'attrezzo e tendere le gambe. Sollevare il bacino fino a quando la schiena sia in orizzontale. Solo la punta dei piedi a terra. Dopo aver trovato una posizione stabile, avvicinare il ginocchio sinistro al busto e tendere poi la gamba indietro.

 

  • Respirazione: ispirare quando si piega la gamba ed espirare quando la distendete

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi alternando la gamba in movimento. 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°9 : Rinforzo addominale

 

  • Difficoltà : livello 2-3

 

  • Muscoli interessati : addominali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza a pancia in giù. L’Abdo Gain Trainer è posizionato all'altezza della testa. Poggiare gli avambracci sull'attrezzo e tendere le gambe. Sollevare il bacino fino a quando la schiena sia in orizzontale. Solo la punta dei piedi a terra. Mantenere l’equilibrio.

 

  • Respirazione: respirare normalmente ad un ritmo regolare contraendo il più possibile la pancia durante l'espirazione.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte per 30 secondi muovendosi il meno possibile e 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°10 : equilibrio da seduti su 1 piede

 

  • Difficoltà : livello 2-3

 

  • Muscoli interessati : addominali, spalle, cosce

 

  • Esecuzione dell’esercizio: Gain Trainer a terra e poi posizionare sopra l’Abdo Gain. Sedersi sull’Abdo Gain, gambe piegate e piedi a terra. Contrarre gli addominali e inclinare all'indietro il busto. Impugnare le cinghie del Gain Trainer e tendere le braccia in fuori. Una volta raggiunta la posizione stabile, sollevare e tendere la gamba destra fino a quando il piede sia all'altezza del petto. Mantenere questa posizione.

 

  • Respirazione: respirare normalmente ad un ritmo regolare contraendo il più possibile la pancia durante l'espirazione.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi alternando per ogni serie la gamba tesa e la gamba piegata. 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°11 : flessioni in disequilibrio

 

  • Difficoltà : livello 3

 

  • Muscoli interessati : pettorali, spalle e addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: impugnare le maniglie dell'Abdo Gain Trainer. Tendere le braccia e le gambe. La punta dei piedi a terra. Mantenere il corpo ben allineato durante l'esecuzione dell'esercizio. Una volta raggiunta la posizione stabile, piegare le braccia fino a quando i pettorali sfiorano il suolo. Ritornare poi alla posizione iniziale.Aumentare la difficoltà dell'esercizio guardando dritto davanti a sé.

 

  • Respirazione: ispirare durante la flessione delle braccia e espirare quando sollevate il busto.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°12 : affondi in disequilibrio

 

  • Difficoltà : livello 3

 

  • Muscoli interessati : addominali, glutei, cosce

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza in piedi, l' Abdo Gain Trainer posizionato sui piedi. Poggiare il piede destro sull'attrezzo. Gamba destra leggermente piegata, gamba sinistra tesa e leggermente dietro. Mantenere il busto perfettamente dritto e guardare dritto davanti a se. Braccia tese orizzontalmente per aumentare l'equilibrio. Contrarre gli addominali e piegare la gamba sinistra fino a quando il ginocchio forma un angolo di 90°. Tendere di nuovo la gamba sinistra per ritornare alla posizione iniziale.

 

  • Respirazione: ispirare quando si piega la gamba ed espirare quando la tendete

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi alternando per ogni serie la gamba in movimento. 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
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Video degli esercizi con l'Abdo Gain, l’attrezzo indispensabile per il rinforzo della fascia addominale. Domyos ti accompagna nella pratica degli esercizi di tonificazione.

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