ESERCIZIO VIDEO : BODY POWER

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Il Body Power di Domyos tonificherà efficacemente tutti i muscoli : rinforza in profondità gli addominali, bicipiti, spalle e cosce. Domyos ti propone degli esercizi in video, realizzati e commentati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, per utilizzare al meglio questo attrezzo. Scopri gli esercizi video Domyos per allenarti correttamente con il Body Power.

 

Per una maggiore efficacia, la seduta deve durare 30 / 45 minuti secondo il proprio livello. Questi esercizi hanno lo scopo di aumentare la resistenza muscolare; il lavoro in blocchi permette di alternare i muscoli in azione.

 

Norme di sicurezza:

Mantenere la schiena perfettamente diritta durante l'esecuzione degli esercizi.Fissare un punto preciso per mantenere un corretto allineamento delle vertebre. Frenare i movimenti di ritorno per non sollecitare bruscamente le articolazioni e mantenere la fascia addominale continuamente contratta.

 

Esercizio video n°1 : pressione sugli avambracci

 

  • Difficoltà : Livello 1

 

  • Muscoli interessati : pettorali, spalle

 

  • Esecuzione dell’esercizio: Body Power tra gli avambracci. Mani all'altezza del mento e gomiti all'altezza della pancia. Comprimere l'attrezzo con la forza delle braccia prima di allentare la pressione.

 

  • Respirazione: espirare quando stringete i gomiti e inspirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni :3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2 : pressione sulle cosce

 

  • Difficoltà : Livello 1

 

  • Muscoli interessati : cosce, quadricipiti

 

  • Esecuzione dell’esercizio: seduti con il Body Power tra le cosce, il centro dell'attrezzo in direzione del suolo. Piedi uniti e stringere il Body Power unicamente con la forza delle cosce.

 

  • Respirazione: espirare quando eseguite la pressione e ispirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°3 : flessione laterale

 

  • Difficoltà : Livello 1

 

  • Muscoli interessati : quadricipiti

 

  • Esecuzione dell’esercizio: seduti a terra, gambe dritte davanti a se e piegate. Body Power al suolo accanto al polpaccio sinistro. Con la forza della gamba, esercitare una pressione sull'attrezzo prima di allentare lo sforzo e ricominciare.

 

  • Respirazione: espirare durante la flessione e ispirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°4 : rinforzare i bicipiti

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati : bicipiti

 

  • Esecuzione dell’esercizio: Body Power posizionato lateralmente, sotto le ascelle. Mantenere la posizione con l'aiuto della mano sinistra. Contemporaneamente, sollevare la parte libera del Body Power con il braccio destro prima di allentare progressivamente la pressione.

 

  • Respirazione: espirare quando piegate il braccio e inspirate quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 4 / 6 volte di 30 secondi con ritmo sostenuto alternando per ogni serie il braccio in movimento, con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°5 : rinforzare i bicipiti

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati : bicipiti

 

  • Esecuzione dell’esercizio: seduti e Body Power verticalmente tra le cosce. Impugnare la parte che non è a contatto con le gambe. Con le braccia spingerla verso il basso.

 

  • Respirazione: espirare quando spingete il Body Power e inspirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°6 : rinforzare i muscoli obliqui

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati : addominali laterali

 

  • Esecuzione dell’esercizio: Body Power sotto il braccio sinistro, il centro dell'attrezzo sotto l'ascella. Mantenere la posizione grazie alla mano destra che tiene la parte a contatto con il busto. Esercitare con il braccio sinistro una pressione sul Body Power affinché il braccio si avvicini alla mano destra.

 

  • Respirazione: espirare durante la pressione del braccio e ispirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°7 : mantenimento e pressione sulle cosce

 

  • Difficoltà : livello 2-3

 

  • Muscoli interessati : cosce, quadricipiti

 

  • Esecuzione dell’esercizio: seduti con il Body Power tra le cosce, il centro dell'attrezzo in direzione del suolo. Piedi leggermente distanziati. Stringere con le cosce il Body Power. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di allentare la pressione.

 

  • Respirazione: espirare quando eseguite la pressione e ispirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°8 : rinforzare pettorali e tricipiti

 

  • Difficoltà : livello 2-3

 

  • Muscoli interessati : pettorali, spalle

 

  • Esecuzione dell’esercizio: tenere fermamente il Body Power dritto davanti a se. Il centro dell'attrezzo vicino al petto. Esercitare una pressione con la forza delle braccia prima di allentare lo sforzo.

 

  • Respirazione: espirare durante la pressione delle braccia e ispirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
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