ESERCIZIO VIDEO : TONIFIT

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Il Tonifit di Domyos tonificherà efficacemente tutti i muscoli, rinforzando in profondità gli addominali, bicipiti, spalle, pettorali, glutei e cosce. Domyos ti propone degli esercizi in video, realizzati e commentati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, per utilizzare al meglio questo attrezzo. Scopri gli esercizi video Domyos per allenarti correttamente con il Tonifit.

 

Per una maggiore efficacia, la seduta deve durare 30 / 45 minuti secondo il proprio livello. Questi esercizi hanno lo scopo di aumentare la resistenza muscolare ; il lavoro in blocchi permette di alternare i muscoli in azione.

 

Norme di sicurezza:

Mantenere la schiena perfettamente diritta durante l'esecuzione degli esercizi.Fissare un punto preciso per mantenere un corretto allineamento delle vertebre. Frenare i movimenti di ritorno per non sollecitare bruscamente le articolazioni e mantenere la fascia addominale continuamente contratta.

 

Esercizio video n°1 : rinforzare la parte superiore del corpo

 

  • Difficoltà : livello 1

 

  • Muscoli interessati :tricipiti, spalle, addominali, bicipiti, avambracci, schiena

 

  • Esecuzione dell’esercizio: seduti su una sedia, schiena perfettamente dritta e gambe piegate a 90°. Posizionare il Tonifit orizzontalmente tra la sedia e la schiena ad altezza scapole. Impugnare le maniglie e portare i gomiti all'indietro. Tendere le braccia orizzontalmente prima di ritornare alla posizione iniziale.

 

  • Respirazione: espirare quando stendete le braccia ed inspirare quando ritornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte in 30 secondi a ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2 : trazione braccia

 

  • Difficoltà : livello 1

 

  • Muscoli interessati :tricipiti, spalle, addominali, bicipiti, avambracci, schiena

 

  • Esecuzione dell’esercizio: seduti su una sedia, schiena perfettamente dritta e gambe piegate a 90°. Posizionare il Tonifit verticalmente lungo la schiena. Prendere la cinghia della parte superiore dell'attrezzo con la mano destra. Piegare il gomito dietro la testa fino a quando la mano sfiori il collo. Allungare l'avambraccio in alto fino a quando il braccio sia completamente teso. Riposizionare il braccio in posizione iniziale.

 

  • Respirazione: espirare quando tendete le braccia ed inspirare quando ritornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 4 / 6 volte di 30 secondi con ritmo elevato alternando per ogni serie il braccio in movimento, con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°3 : movimento di oscillazione

 

  • Difficoltà : livello 1

 

  • Muscoli interessati :cintura addominale, glutei, cosce

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione iniziale inginocchiati sul Tonifit e la schiena diritta. impugnare le maniglie dell'attrezzo, le braccia leggermente allargate lungo il corpo. Dovete sentire una resistenza nelle braccia. Oscillazione del busto verso destra. Il braccio destro segue il movimento e si avvicina al suolo.Ritornare alla posizionedi partenza prima di eseguire lo stesso movimento verso sinistra.

 

  • Respirazione: espirare quando eseguite il movimento di oscillazione e ispirare quando tornate alla posizioneiniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte in 30 secondi a ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°4 : trazione del gomito

 

  • Difficoltà : livello 1

 

  • Muscoli interessati :fascia addominale, parte superiore del corpo, glutei, cosce

 

  • Esecuzione dell’esercizio: Tonifit orizzontalmente a terra davanti a sé. Schiena perfettamente dritta e inclinata in avanti, ginocchio destro sull'attrezzo e ginocchio sinistro a terra per aumentare l'equilibrio. Impugnare la maniglia sinistra del Tonifit. Portare la mano sopra l'ascella con un movimento verticale portando il gomito all'indietro.

 

  • Respirazione: espirare quando portate il gomito all'indietro ed inspirare quando ritornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 4 / 6 volte di 30 secondi con ritmo elevato alternando per ogni serie il braccio in movimento, con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°5 : squat

 

  • Difficoltà : livello 1

 

  • Muscoli interessati :addominali, glutei, cosce

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza in piedi sul Tonifit, schiena dritta e braccia lungo il corpo. Portare il bacino indietro inclinando il busto per impugnare le due maniglie dell'attrezzo. Raddrizzarsi dolcemente fino a ritornare alla posizione iniziale. Flettere le gambe inclinando leggermente il busto fino a quando le mani siano a metà altezza dei polpacci.

 

  • Respirazione: ispirate quando piegate le gambe ed espirate quando ritornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte in 30 secondi a ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°6 : movimento di oscillazione

 

  • Difficoltà : livello 1

 

  • Muscoli interessati :fascia addominale

 

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza in piedi sul Tonifit, schiena dritta, braccia tese lungo il corpo che tengono le maniglie dell'attrezzo. Inclinare la spalla destra verso destra mantenendo il bacino nell'asse iniziale. Ritornare alla posizione iniziale prima di inclinare verso sinistra.Unicamente la parte superiore del corpo e le braccia sono in movimento.

 

  • Respirazione: ispirare durante il movimento di oscillazione e espirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte in 30 secondi a ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°7 : rinforzare spalle e tricipiti

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati :tricipiti, spalle, addominali, bicipiti, avambracci, schiena

 

  • Esecuzione dell’esercizio: sedersi sul Tonifit posizionato orizzontalmente. Schiena perfettamente dritta e gambe leggermente piegate in avanti. Piedi immobili durante l'esecuzione dell'esercizio. Impugnare le maniglie dell'attrezzo, braccia tese verso terra. Riportare le braccia in avanti. Ritornare alla posizione iniziale.

 

  • Respirazione: espirare quando alzate le braccia ed inspirare quando ritornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte in 30 secondi a ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°8 : apertura delle braccia

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati :tricipiti, spalle, addominali, bicipiti, avambracci, schiena

 

  • Esecuzione dell’esercizio: sedersi sul Tonifit posizionato orizzontalmente. Impugnare le maniglie dell'attrezzo, braccia tese verso terra. Alzare le braccia, sempre tese, fino a quando siano allineate alle spalle.Ritornare alla posizione iniziale.

 

  • Respirazione: espirare quando alzate le braccia e ispirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte in 30 secondi a ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°9 : lavoro sui bicipiti

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati :bicipiti, spalle, addominali, avambracci

 

  • Esecuzione dell’esercizio: sedersi sul Tonifit posizionato orizzontalmente. Impugnare le maniglie dell'attrezzo, braccia leggermente flesse e avambracci inclinati in avanti. Alzare le mani piegando i gomiti fino a raggiungere le spalle. Unicamente gli avambracci sono in movimento.

 

  • Respirazione: espirare quando alzate le braccia e ispirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 3 / 5 volte in 30 secondi a ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°10 : flessione delle gambe

 

  • Difficoltà : livello 2

 

  • Muscoli interessati :glutei, cosce, addominali, spalle

 

  • Esecuzione dell’esercizio: piede destro sul Tonifit, gamba piegata e schiena dritta. Gamba sinistra tesa all'indietro che poggia sulle dita dei piedi. Impugnare le maniglie dell'attrezzo, braccia tese verso terra. Piegare la gamba sinistra fino a quando il ginocchio sfiori il pavimento. Ritornare alla posizione d'origine e riniziare l'esercizio.

 

  • Respirazione: ispirare quando piegate la gamba ed espirare quando tornate alla posizione iniziale.

 

  • Ripetizioni : 4 / 6 volte di 30 secondi con ritmo elevato alternando per ogni serie il braccio in movimento, con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
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