COME RIUSCIRE A CORRERE SUL TAPIS ROULANT PER 45 MINUTI?

(21)

Desideri dinamizzare l’allenamento cardio? Non c’è problema! Ti aiuteremo a raggiungere un obiettivo già molto valorizzante: correre 45 minuti senza sosta. In questo articolo, scoprirai un programma per 2 mesi che ti permetterà di sviluppare l’endurance. Per raggiungere questo obiettivo, l’allenamento dovrà soprattutto essere progressivo. Infatti, è una condizione essenziale per ottimizzare le performance. Vedrai che esercitandoti regolarmente, ti sentirai sempre più a tuo agio gustandoti la corsa. Prima di passare alla pratica, ti diamo qualche consiglio per farti trovare la motivazione.

 

Quali consigli per non abbandonare mai?

Uno studio ha dimostrato che l’evasione mentale durante l’esercizio riduceva del 50% il numero di persone che abbandonavano la corsa su strada. In proposito, seguono tre idee per trovare la motivazione e allenarti più a lungo:

  • ascolta musica mentre corri;

  • posiziona la bici o il tapis roulant davanti alla TV;

  • trova un compagno di corsa per parlare del più e del meno durante l’allenamento.

 

Si può fare una pausa durante l’allenamento?

Il problema non è la pausa in sé ma la scusa per interrompere l’allenamento. Hai già rimpianto il benessere offerto all’organismo a fine allenamento? Probabilmente no! Per trovare la motivazione ad affrontare l’allenamento, proiettati nella sensazione di benessere che percepirai alla fine.

 

Correre 45 minuti senza sosta: il programma giusto

Segue un programma di 8 settimane che ti aiuterà a correre 45 minuti. Prova a seguirlo alla lettera per riuscire a raggiungere il tuo obiettivo. Si tratta di un equilibrio lavoro-recupero: ciò significa che ti allenerai per 3 giorni (per es., lunedì, mercoledì, sabato o qualsiasi altro giorno) concedendoti 24 ore di recupero tra il primo e il secondo giorno e poi 48 ore tra il secondo e il terzo giorno.

 


 

LUNEDÌ

MERCOLEDÌ

SABATO

SETTIMANA 1

2 X 10 minuti di corsa veloce, 2,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo (corro la prima volta 10 minuti, cammino 2,5 minuti e corro ancora per 10 minuti)

20 minuti di corsa lenta.

2 X 10 minuti di corsa veloce, 2,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo (corro la prima volta 10 minuti, cammino 2,5 minuti e corro ancora per 10 minuti)

SETTIMANA 2

2 X 12 minuti di corsa veloce, 2,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

25 minuti di corsa lenta.

2 X 12 minuti di corsa veloce, 2,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

SETTIMANA 3

3 X 8 minuti di corsa veloce, 1,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

30 minuti di corsa lenta, 2 intervalli di tempo = accelero da 50 a 80 metri.

3 X 8 minuti di corsa veloce, 1,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

SETTIMANA 4

3 X 10 minuti di corsa veloce, 1,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

3 x 5 minuti di corsa lenta, 2 intervalli di “tempo” = accelero da 50 a 80 metri.

3 X 10 minuti di corsa veloce, 1,5 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

SETTIMANA 5

25 minuti di corsa lenta.

40 minuti di corsa lenta, 2 intervalli di “tempo”.

25 minuti di corsa lenta.

SETTIMANA 6

25 minuti di corsa lenta.

45 minuti di corsa lenta, 2 intervalli di “tempo”.

25 minuti di corsa lenta.

SETTIMANA 7

3 X 8 minuti di corsa veloce, 2 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

45 minuti di corsa lenta, 2 intervalli di tempo.

3 X 8 minuti di corsa veloce, 2 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

SETTIMANA 8

3 X 10 minuti di corsa veloce, 2 minuti di camminata veloce nell’intervallo.

45 minuti di corsa lenta, 2 intervalli di tempo.

3 X 10 minuti di corsa veloce, 2 minuti di camminata veloce nell’intervallo.


 

Corsa lenta = puoi parlare correndo, senza difficoltà

Corsa veloce = non puoi più parlare, ma non sei senza fiato

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Tapis roulant TC3
a partire da
399,00 €354,99 €*
4.10 / 5 132 Recensioni
    Tapis roulant TC5
    499,00 €*
    4.10 / 5 219 Recensioni
      FITNESS

      Desideri acquistare una pedana da corsa ma non sai quale scegliere, leggi i nostri consigli per scegliere la pedana più adatta a te !

      (6)
      FITNESS

      La pedana da corsa è un apparecchio di cardio-training ideale per mantenere la forma o perdere peso, accessibile a tutti. Domyos vi aiuta a utilizzare correttamente la pedana da corsa

      (2)
      INIZIO PAGINA