COME UTILIZZARE LA BICI D’APPARTAMENTO

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Avete appena acquistato una bici da appartamento e prima di lanciarvi vi chiedete come utilizzarla correttamente? Scoprite i benefici di questo apparecchio cardio training e seguite i nostri consigli per iniziare la pratica.

 

Perché utilizzare una bici d’appartamento?

La bicicletta d'appartamento è accessibile a tutti ed è adatta a tutta la famiglia. È un attrezzo solido e compatto che dura nel tempo.

Si pratica a casa, senza dipendere dalle condizioni climatiche, tutto l’anno! La bicicletta d'appartamento è indicata per:

 

  • il recupero della forma: permette di ritrovare una buona condizione fisica e migliorare le proprie performance

  • Perdere peso: la bicicletta d'appartamento aiuta a bruciare i grassi. Associata ad un regime alimentare adeguato, permette di affinare la silhouette

  • Fortificare il cuore dolcemente: migliora la resistenza cardiovascolare

  • La preparazione fisica: permette di definire i muscoli senza traumi per le articolazioni

 

Accessibile a tutti, permette un lavoro cardio incentrato sulla base del corpo (cosce, polpacci, glutei). La seduta permette d’altronde di dare sollievo “al peso del corpo” comparativamente alla posizione in piedi (come sulla bici ellittica). Il movimento riprodotto è dolce e non traumatizzante per le articolazioni.

 

Regolazione corretta

Prima di cominciare la pratica della bici d’appartamento è essenziale regolarla in modo corretto. a tal fine è consigliabile regolare l’altezza della sella a livello delle anche. La gamba deve essere leggermente flessa quando il piede dell’utilizzatore è al punto più basso sul pedale. Su alcuni modelli è possibile regolare la sella in profondità oltre all’altezza del manubrio per adattarlo facilmente alla morfologia di ciascuno.

 

Postura corretta

Per iniziare bene adottare una delle 3 posizioni secondo il proprio obiettivo di pratica:

  • schiena dritta per il massimo comfort (particolarmente indicata in caso di dolori lombari)

  • schienale leggermente inclinato per un buon compromesso comfort - potenza di pedalata

  • schienale inclinato per una posizione sportiva che consente di liberare il massimo di potenza per la pedalata.

 

Esercitarsi correttamente

L’esercizio di base da eseguire su una bici d’appartamento è pedalare. In sella verso la forma!

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