DIRE STOP AGLI INDOLENZIMENTI !

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Si manifestano spesso dopo un primo ciclo di pratica o in seguito ad uno sforzo fisico inappropriato per il corpo: chi non conosce gli indolenzimenti del giorno dopo !I muscoli soffrono in silenzio e ci procurano un dolore intenso ...impossibile non sentirlo ! Come alleviare gli indolenzimenti? Domyos ti da dei consigli.

 

Qual è la causa degli indolenzimenti ?

Gli indolenzimenti sono un campanello d'allarme !Si manifestano quando lo sforzo fisico non è abituale o è troppo intenso. I muscoli messi alla prova subiscono dei piccoli traumi.Sono causati da micro lesioni muscolari e i dolori derivano dall'azione riparatrice dei globuli bianchi.  Questi ultimi si rigenerano in massa durante la notte, e causano la comparsa dei famosi dolori muscolari del giorno dopo, al risveglio...

Gli indolenzimenti riguardano sopratutto le persone che iniziano una pratica sportiva, quelli che riprendono la pratica sportiva dopo qualche mese di sosta o quelli che aumento le difficoltà delle loro sedute.

 

Come si evitano ?

Prendendosi cura del corpo ! Riprendere un'attività fisica in maniera progressiva, senza forzare.

  • Eseguire lo stretching e il riscaldamento del corpo prima dello sforzo, per prepararlo : riscaldando i muscoli si aumenta la flessibilità, si rendono i tendini più elastici, aumenta il livello di ossigeno nel sangue.
  • Non tralasciare lo stretching dopo la seduta sportiva, i muscoli ne hanno bisogno per allungarsi dolcemente

 

I gesti che danno sollievo

I dolori che si manifestano dopo lo sport, sono intensi per 48h, a volte 24h per i più fortunatiBisogna avere pazienza ! Nell'attesa, sperimentare qualche azione miracolosa per alleviare il dolore.

 

  • Tenere il muscolo al caldo : un buon bagno non può fare che bene per alleviare gli indolenzimenti
  • Massaggiare delicatamente le zone dolorose con o senza pomata antalgica, per riscaldare il muscolo ed evitare eventuali contratture
  • Fare stretching ed eseguire esercizi di scioglimento, o meglio, seguire anche un corso di stretching !
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