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ESERCIZI VIDEO: PILATES RING

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Il Pilates Ring di Domyos è un accessorio che permette di tonificare tutto il corpo, grazie ai diversi esercizi video che ti proponiamo. Realizzati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, gli esercizi video ti permetteranno di rafforzare addominali, cosce, glutei, ma anche i bicipiti attraverso un lavoro di rafforzamento muscolare, graduale. Scopri i nostri esercizi video per rendere la pratica efficace con il Pilates Ring e tonificare il corpo.

 

Per essere proficua, la seduta deve durare complessivamente da 30 a 45 minuti (in base al livello cui pratichi). Essendo esercizi innanzitutto mirati ad accrescere la resistenza muscolare, il lavoro a blocchi permette di alternare i muscoli in azione.

 

Norme di sicurezza: quando esegui gli esercizi, tieni ben dritta la schiena e mantieni la respirazione regolare e fluida.

 

Esercizio video n°1: Lavoro di pettorali e tricipiti

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: pettorali, tricipiti

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: in piedi sulla stuoia; posizionate il Pilates Ring tra le mani, braccia distese. Premete il Pilates Ring aiutandovi con le mani, e poi allentate la presa.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°2: Rafforzamento di spalle e bicipiti

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: spalle, bicipiti, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: in piedi sulla stuoia; posizionate il Pilates Ring sul fianco sinistro del busto, leggermente al di sopra delle anche e posizionate la mano sinistra sull'altra estremità del Pilates Ring. Premete il Pilates Ring aiutandovi con la mano sinistra e, poi, allentate la presa. Una volta terminato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento cambiando lato.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°3 : Tonificazione delle cosce

 

  • Difficoltà: Livello 1

 

  • Muscoli lavorati: cosce, abduttori

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sulla stuoia; sollevate le gambe da terra, facendo sì che le gambe formino un angolo retto all'altezza delle ginocchia. Posizionate il Pilates Ring tra le gambe, all'altezza dei polpacci. Premete il Pilates Ring con le gambe e, poi, allentate la presa.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°4 : Rafforzamento della schiena

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: spalle, trapezi

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: in piedi sulla stuoia; posizionate il Pilates Ring tra le mani, braccia sollevate, all'altezza della testa e leggermente piegate. Premete il Pilates Ring aiutandovi con le mani e, poi, allentate la presa.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°5: Tonificazione delle spalle

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: pettorali, spalle

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: in piedi; posizionate una delle impugnature di schiuma del Pilates Ring all'altezza del trapezio, tra il collo e la spalla sinistra. Posizionate, poi, la mano sinistra sull'altra impugnatura in schiuma. Premete il Pilates Ring aiutandovi con la mano sinistra e, poi, allentate la presa. Una volta terminato l'esercizio, eseguite lo stesso movimento cambiando lato.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°6: Tonificazione del bacino

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sulla stuoia, gambe sollevate da terra e distese verso l'alto. Posizionate il Pilates Ring tra le gambe, all'altezza dei polpacci, e distendete le braccia a terra, palmo delle mani sulla stuoia per un appoggio maggiore. Premete il Pilates Ring con le gambe e, poi, allentate la presa.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°7: Tonificazione dei glutei

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: cosce, glutei, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sulla stuoia a pancia in giù, la testa appoggiata alle mani e il Pilates Ring posizionato tra le gambe, all'altezza dei polpacci. Le gambe sono sollevate da terra e distese. Premete il Pilates Ring con le gambe e, poi, allentate la presa.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°8: Lavoro dei glutei

 

  • Difficoltà: Livello 2

 

  • Muscoli lavorati: glutei, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sulla stuoia a pancia in giù, testa appoggiata all'avambraccio. Piegate la gamba destra per formare un angolo retto e posizionate il Pilates Ring tra il tallone e la coscia destra. Premete il Pilates Ring con le gambe e, poi, allentate la presa. Una volta eseguito l'esercizio, ripetete il movimento cambiando lato: piegate la gamba sinistra e posizionate il Pilates Ring tra il tallone sinistro e la coscia sinistra.

 

  • Respirazione: inspirate mentre allentate la presa ed espirate quando premete il Pilates Ring.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

 

Esercizio video n°9: Tonificazione di braccia e spalle

 

  • Difficoltà: Livello 3

 

  • Muscoli lavorati: schiena, spalle, addominali

 

  • Esecuzione dell'esercizio: posizione di partenza: distesi sulla stuoia a pancia in giù, afferrate il Pilates Ring con le mani e distendete le braccia in avanti. Sollevate leggermente il busto e mantenete la posizione per 15 secondi e, poi, tornate alla posizione di partenza.

 

  • Respirazione: non dimenticate di tenere una respirazione regolare e fluida per l'intera durata dell'esercizio.

 

  • Ripetizioni: da 2 a 3 serie di 15 secondi (in base al proprio livello) con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
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