INIZIARE IL CROSS TRAINING: PROGRAMMA 1 mese

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Per diventare un perfetto sportivo che ne dici di provare il cross training? Questo metodo d'allenamento (allenamento funzionale) tende a imporsi come LA disciplina del recupero forma per eccellenza. Il cross training è accessibile a tutti, associa diverse discipline sportive e sollecita muscoli differenti potenziando tutte le qualità fisiche in un'unica sessione. Sessioni brevi e divertenti, ideali per chi vuole migliorare le proprie prestazioni, la condizione fisica e quella mentale…questo per tutto l'anno. L’obiettivo è concatenare con intensità dei movimenti detti funzionali che sollecitano tutte le catene muscolari.

 

1 mese per provare il cross training

Per iniziare il cross training, ecco un programma completo che ti propone Jimmy, il coach Domyos. Puoi utilizzarlo associandolo alle tue sessioni abituali di fitness o in sostituzione di esse. Si svolge in 1 mese con 2 sessioni settimanali (per permettere al corpo di recuperare correttamente, lascia trascorrere 48 ore tra la 1° e la 2° seduta). Per seguire diversi wod ( allenamenti del giorno), avrai bisogni degli accessori seguenti: 2 kettlebell, 1 bilanciere di trazione, 1 DST (cinghia di sospensione).

 

Le istruzioni del coach

  • Il Cross Training utilizza dei movimenti funzionali di base che necessitano di un apprendimento gestuale per eseguire i movimenti ad intensità elevata in tutta sicurezza. Guarda i video e rispetta le istruzioni di sicurezza.

  • Per ogni allenamento di cross training, rispetta sempre la fase di riscaldamento. L’obiettivo è concatenare con intensità dei movimenti detti funzionali che sollecitano tutte le catene muscolari e preparare il corpo ai diversi esercizi, limitando il rischio di infortuni. Il lavoro deve eseguirsi gradualmente su tutta l'ampiezza articolare.

  • Adeguare lo sforzo e i pesi secondo il proprio livello (puoi anche utilizzare una giacca zavorrata se vuoi intensificare gli esercizi).

  • Il mantenimento dell'intensità e la nozione di tempo (limitazioni temporali descritte nei programmi) non devono in nessun caso prendere il sopravvento sulla qualità tecnica dei movimenti e della postura.

  • Procurati una bottiglia di acqua per idratarti durante i tempi di recupero.

  • Procurati anche un tappetino da fitness per gli esercizi a terra e un cronometro per tenere sott’occhio la durata dello sforzo.

  • Ascolta un po’ di musica per creare l’atmosfera... supera te stesso(a)! Buon allenamento!

 

PROGRAMMA 1ª SETTIMANA

PROGRAMMA 2ª SETTIMANA

PROGRAMMA 3ª SETTIMANA

PROGRAMMA 4ª SETTIMANA

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